Sebuah fakta yang cukup mengejutkan datang dari hasil survei AIA Healthy Living Index 2013. Survei yang diinisiasiasikan AIA Group dan melibatkan lebih dari 10.000 masyarakat di 15 negara Asia-Pasifik tersebut menempatkan Indonesia di tingkat terendah penduduk dengan gaya hidup paling tidak sehat. Apakah Anda termasuk salah satunya? Well, jangan sampai itu terjadi, dear. Kepada Cosmo, Dr. Samuel Oentoro, MS. SpkGK, pakar kesehatan dari Universitas Indonesia, berbagi lima tip praktis yang bisa Anda jadikan pegangan dalam menjalankan pola hidup sehat. Ia menamakannya 5S. Apa saja?
Sehat Pikiran
Percaya atau tidak, bagi 53% orang Indonesia, hubungan baik dengan keluarga dianggap sebagai faktor utama pemicu hidup sehat. It's a good thing, karena menurut Dr. Samuel, faktor emosional – salah satunya hubungan baik antar sesama manusia – memegang peranan penting dalam menunjang kesehatan fisik. Beban pikiran yang berlebih dapat mengundang berbagai penyakit, memengaruhi tekanan darah, dan banyak lagi. Untungnya, orang Indonesia gemar berkumpul bersama keluarga atau para sahabat, karena hang out dianggap mampu mengurangi stres. Dan hal lain yang tak kalah penting adalah: Selalu berpikiran positif!
Sehat Makanan
Cosmo tak pernah bosan mengingatkan Anda untuk mengawasi pola makan. Rajinlah mengonsumsi makanan berserat, dan banyak minum air putih. Kedengarannya memang sepele, namun tak mudah untuk menjalankannya. Coba terapkan ini, selalu siapkan di tas (atau meja kerja) Anda bekal buah potong atau kacang almond dan sebotol air putih. Jadi kapanpun hasrat ingin mengudap muncul, Anda bisa langsung mengonsumsi bekal sehat tersebut.
Sehat Beristirahat
Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah antara 6 sampai 8 jam. “Saat kita tidur selama 6-8 jam itulah pelepasan growth hormone kita optimal. Growth hormone adalah hormon yang mengatur regenerasi sel-sel tubuh. Jadi, jika Anda ingin awet muda, beristirahatlah yang cukup,” ujar Dr. Samuel. Namun perlu Anda ingat, tidur terlalu lama juga memiliki efek negatif bagi kesehatan, karena penelitian membuktikan bahwa orang yang tidur lebih dari 10 jam sehari memiliki peluang terserang stroke lebih tinggi.
Sehat Beraktivitas
Kapan terakhir kali Anda berolahraga? Idealnya, dalam seminggu Anda perlu berolahraga selama minimal 150 menit. Tak sulit kok, Anda hanya perlu melakukan gerakan-gerakan yang sifatnya nonstop atau konstan. Tip dari Cosmo, sebelum mulai berbelanja di mall, berkelilinglah dulu tanpa henti sembari melihat-lihat selama 30 menit. Tanpa sadar, Anda telah melakukan olahraga ringan. Ingin lebih serius lagi? Bergabunglah dengan klub kebugaran terdekat atau daftarkan diri Anda di lomba lari akhir pekan nanti.
Sehat Lingkungan
Tentu akan sulit bagi Anda untuk menjalankan pola hidup sehat jika lingkungan di sekitar Anda tidak mendukung. Polusi bentuknya bermacam-macam, dari polusi air, udara, tanah, suara, dan yang mewabah sekarang adalah polusi dari perangkat elektronik. Tahukah Anda bahwa radiasi elektronik dari ponsel atau tablet dapat merusak gelombang otak? Mulai saat ini, letakkan jauh-jauh semua gadget Anda sebelum beranjak tidur. Selain membantu tidur lebih nyenyak tanpa gangguan suara telepon, otak Anda pun tidak akan “tercemar” oleh polusi elektronik. (Imron Ramadhan/VP/Image: iStock/Thinkstock)
