Kurang tidur akibat begadang atau hangout hingga larut malam sering menurunkan performa esok paginya. Eits… tak perlu khawatir lagi, enam tips ini bisa membuat Anda lebih segar dan semangat meski kurang tidur.
Bangun Setelah Alarm Berbunyi
Anda mungkin ingin tidur lebih lama lagi ketika menekan tombol snooze setiap pagi. Selain bisa membuat Anda terlambat bangun, ini juga berdampak buruk bagi kesehatan. Menurut dokter spesialis tidur, Michael Breus, menekan tombol snooze akan merusak tidur REM (Rapid Eye Movement), yakni fase tidur paling penting yang membuat Anda lebih fokus esok harinya. Menekan snooze juga akan membuat tubuh Anda “bingung” karena tubuh “dipaksa” untuk memasuki siklus tidur yang baru.
Langsung Minum Air Putih
Sesaat setelah bangun pagi, banyak orang langsung meminum kopi untuk menghilangkan kantuk. Sebenarnya lebih baik jika Anda minum segelas air putih dingin terlebih dahulu. Selain untuk memberi tubuh asupan cairan, air dingin bisa menstimulasi hormon adrenalin yang berfungsi untuk “membangunkan” organ lain. Oh ya, Anda bisa juga menambahkan potongan buah lemon ke dalam segelas air agar lebih sehat.
Biarkan Diri Terpapar Cahaya
Paparan cahaya setelah bangun pagi amat penting agar Anda tidak ingin kembali ke alam mimpi. Paparan cahaya matahari atau lampu akan memberi sinyal pada tubuh untuk bangun dan siap beraktivitas. Hal ini juga membuat jam biologis manusia kembali berfungsi secara optimal.
Minum Kopi
Kafein bisa meningkatkan mood setiap hari bahkan saat Anda tidak meminumnya. Bahkan, mencium aroma kopi saja bisa mengurangi stres akibat kurang tidur lho. Bukan peminum kopi? Tak perlu khawatir, coba beli wewangian aroma kopi saja.
Sarapan Sehat
Bangun pagi dengan sarapan sehat nan lezat pasti akan membuat tubuh makin semangat untuk beraktivitas. Makanan sehat akan membantu memperbaiki fungsi kognitif dan “membangunkan” Anda. Tambahkan avokad, blueberry, dan oat ke dalam menu sarapan Anda.
Stretching
Suka atau tidak, olahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk “membangunkan” tubuh dan pikiran Anda. Jika kurang tidur, sekadar stretching di pagi hari bisa membantu menyebarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Sistem peredaran darah juga akan bekerja lebih baik dan bisa meningkatkan energi sepanjang hari. (Soca Massardi/VP/Image: Voyagerix/Shutterstock/Click Photos)
