Bagi sebagian wanita, datang bulan adalah mimpi buruk. Naik turunnya suasana hati, kram, sakit kepala, hingga perut kembung tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Jangan khawatir dear, kini Anda dapat bangun dari mimpi buruk tersebut. Cosmo telah menemukan solusi dari masalah menstrual yang kerap terjadi.
Naik Turun Suasana Hati
Drama alert! Suasana hati yang mudah naik dan turun selama datang bulan adalah hal yang normal. Menurut Teri Pearlstein, MD, dari Alpert Medical School di Brown University, hormon yang fluktuatif selama masa ovulasi dan pendaharan akan melepaskan reaksi kimia pada otak yang dapat mengacaukan emosi. Cegah hal ini dengan “merenovasi” isi piring Anda. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti sayuran hijau dan makanan kaya serat agar gula darah juga emosi Anda terjaga.
Payudara Sensitif
Payudara yang membesar dan sensitif selama menstruasi terjadi karena meningkatknya hormon progesteron pada tubuh. Hormon ini akan mengaktifkan sel-sel payudara dan mempersiapkannya untuk kehamilan. Mengurangi konsumsi kafein terbukti dapat membuat payudara Anda tidak terlalu sensitif. Masalah ini juga dapat diatasi dengan minum 60 miligram ekstrak buah chasteberry setiap hari.
Mudah Kantuk dan Lelah
Rasa kantuk dan lelah lebih mudah menyerang Anda ketika datang bulan. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan zat besi. Setiap kali tubuh kehilangan darah, Anda akan kehilangan zat besi yang menjadi “pupuk” bagi energi. Coba konsumsi makanan seperti bayam dan kacang-kacangan untuk menjaga agar enegri tetap stabil selama mensturasi.
Kram
Otot rahim yang berkontraksi alias kram terjadi karena hormon prostaglandin yang meningkat selama siklus bulanan terjadi. Semakin tinggi tingkat hormon tersebut, semakin buruk pula kram yang menyerang Anda. Cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan memperlancar sirkulasi darah sehingga hormon prostaglandin akan semakin cepat keluar dari tubuh. Menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologists, olahraga kardio selama tiga puluh menit dapat melebarkan pembuluh darah pada rahim dan memperlancar sirkulasi darah.
Perut Kembung
Tidak kurang dari 73% wanita merasa tidak nyaman dengan perut mereka yang penuh akan gas saat siklus terjadi. Meski belum menemukan hal yang memicu masalah kembung saat menstruasi, peneliti telah mengetahui bahwa garam dan alkohol dapat membuatnya semakin parah. Hindari konsumsi garam dan alkohol terlalu banyak saat datang bulan. Konsumsi pula makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon dan kacang kenari untuk membantu mengatasi rasa kembung tersebut. (Hana Devarianti / VP / Image: doc. Piotr Marcinski/iStock/Thinkstock)
