Hari sudah malam. Anda mulai melangkahkan kaki menuju dapur dan mengingat jelas cupcakes dan brownies yang sore tadi baru Anda simpan. Atau, es krim vanilla ditambah lelehan cokelat sepertinya lebih membuat Anda berselera. Tapi di satu sisi, Anda tak mau perut langsing Anda bergelambir dan menggemuk. Oh, Nooooo!
Daripada menahan lapar dan mencoba bermusuhan dengan semua isi kulkas, tapi begitu tak lepas kendali langsung “menggila,” sebaiknya mulai pilih asupan kudapan Anda. Beberapa makanan sehat ini bisa jadi pilihan untuk diandalkan.
Apel
Selain total kalorinya hanya sekitar 80kkal, apel juga mengandung 4 gram serat! Sudah cukup untuk membantu kebutuhan serat tubuh untuk melancarkan sistem pencernaan Anda. Selain itu, apel juga mengandung banyak air yang membuat Anda senantiasa kenyang.
Telur
Mengunyah gudang protein ini dalam berbagai bentuk -- direbus matang, setengah matang, atau menggorengnya tanpa menggunakan minyak-- bisa jadi cara hilangkan rasa lapar Anda. Selain dapat membantu mengontrol berat badan karena mengandung 6 gram protein dan hanya 80 kkal, telur juga menyediakan banyak nutrisi penting, termasuk vitamin A, zat besi, mineral, fosfor, seng, dan DHA, yang merupakan kunci untuk kesehatan otak.
Oatmeal
Mungkin saja makanan satu ini terbiasa Anda santap di pagi hari. Tapi tak ada salahnya jika Anda mengombinasikannya sebagai kudapan malam hari. Selain mengandung serat dan protein, Anda bebas memadukan oatmeal dengan roti, kue, atau buah-buahan.
Avokad
Avokad memang mengandung lemak, namun lemak terbanyak dalam avokad adalah lemak tak jenuh yang sangat baik bagi kesehatan. Lemak tak jenuh buah hijau ini bisa menunda rasa lapar dan membantu untuk membakar timbunan lemak dalam tubuh Anda. Tapi Anda harus ingat takaran yang pas, ingat total kalori yang harus dipatuhi adalah tidak lebih dari 200 kalori. (Muhtar Rais/IR/Image: Polka Dot/Thinkstock)
