Tahun baru waktunya Anda berkomitmen akan kesehatan diri sendiri. Tentu bukan saja sebagai bukti cinta Anda terhadap diri sendiri, tapi juga supaya Anda bisa menjaga si dia dan orang-orang tersayang. Jadi, jika di tahun sebelumnya Anda masih kurang sadar untuk memerhatikan kesehatan, coba lakukan lima tip sehat ini di tahun 2017.
-
Jaga Pola Hidup
Dasar hidup sehat memang jaga pola makan. Juga olahraga jangan lupa. Serta ingat bahwa 80% tubuh kita terdiri dari air, jadi harus banyak minum. Kekurangan cairan muncul dehidrasi yang ujung-ujungnya bikin penyakit.
Menjaga kebersihan juga bagian dari pola hidup sehat. Bakteri dan virus banyak berkembang di tempat yang kotor. Mandi teratur, sikat gigi, membersihkan kamar tidur, meja kerja, dan lingkungan.
-
Cegah Kanker Payudara
Ingat cerita Angelina Jolie yang fearless mengangkat payudaranya demi masa depannya, gara-gara ia sadar benar keluarganya ada keturunan penyakit kanker payudara? Carcinoma Mammae atau secara umumnya disebut sebagai kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker ganas yang dapat menyerang wanita. Kanker ini dapat tumbuh dalam jaringan payudara seperti saluran dan kalenjar susu serta jaringan lemak ataupun jaringan ikat pada payudara.
Well, tenang, tidak perlu panik dan bertindak ekstrem. Cara simpel menditeksi dini kanker payudara adalah melakukan Sadari (Periksa Payudara Sendiri). Payudara biasanya terasa aneh atau beda, umumnya terasa padat dan kencang di masa menstruasi. Nah, beberapa hari setelah menstruasi inilah waktu yang tepat untuk melakukan Sadari.
Untuk melakukan pemeriksaan payudara secara mandiri, Anda hanya memerlukan tangan, penglihatan, dan cermin. Berdirilah di depan cermin, buka pakaian dari pinggang ke atas.
-
Perhatikan bentuk payudara Anda. Wanita umumnya tidak memiliki payudara yang ukurannya sama besar (payudara kanan lebih besar atau lebih kecil daripada yang lain).
-
Berdiri dengan lengan di samping tubuh.Lihat bentuk, ukuran, dan apakah ada perubahan seperti permukaan dan warna kulit, juga bentuk puting payudara Anda. Apa ada benjolan?
-
Letakkan tangan pada pinggang dan tekan kuat-kuat untuk mengencangkan otot dada. Perhatikan payudara sambil berkaca dari sisi kiri ke kanan dan sebaliknya, apa bentuknya normal. Apa ada benjolan?
-
Membungkuklah di depan kaca sehingga payudara terjulur ke bawah. Perhatikan dan raba untuk memeriksa apakah ada perubahan tertentu pada payudara.
-
Tautkan kedua tangan di belakang kepala dan tekan ke dalam. Perhatikan kedua payudara Anda, termasuk di bagian bawah.
-
Periksa apakah terdapat cairan yang keluar dari puting Anda. Tempatkan jempol dan jari telunjuk Anda di sekitar puting, lalu tekan perlahan, dan perhatikan apakah ada cairan yang keluar. Ulangi pada payudara yang lain.
-
Cegah Kanker Serviks
Cara mencegah kanker serviks yang paling utama adalah dengan melakukan tes pap smear untuk mengetahui keberadaan HPV (Human Papillomavirus)-penyebab kanker serviks, sejak dini. Pap smear merupakan alat skrining pendeteksi kanker serviks, dengan memeriksa leher rahim hingga panggul rahim. Idealnya tes ini dilakukan sejak usia 21 tahun. Setidaknya rentang waktu usia 21-29 tahun melakukan tes pap smear tiap 3 tahun. Sementara usia 30- 65 tahun melakukan tes pap smear dan tes HPV setiap 5 tahun.
Melakukan suntik vaksin HPV sejak dini, idealnya sebelum sebelum aktif secara seksual.
-
Jaga Kesehatan Reproduksi dan Kelamin
Kodrad wanita kan mengandung dan melahirkan, karena itu jaga selalu area kewanitaan. Pastikan Anda dan si dia bersih, dalam arti saling setia (tidak berganti pasangan). Penyakit kelamin seperti gonorrhoea, chlamydia, dan syphilis membawa dampak yang signifikan ke depannya. Penyakit kelamin seperti syphilis ini faktanya bisa membuat janin gugur atau kematian bayi. Praktis seks sehat, dengan pengaman. Menjaga kebersihan dan kesehatan kelamin, juga rutin mengeceknya ke dokter.
-
Jaga Kesehatan Mental
Mens sana in corpore sano, ungkapan latin ini berarti: Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat. Awalnya orang disebut “gila” , tentunya karena goyahnya kesehatan mental.
Semua ini gara-gara stres! Kenapa bisa stres? Pekerjaan yang menumpuk, bos yang galak, pasangan yang tidak mengerti, keuangan yang berantakan, dan banyak lagi. Terdengar familiar? Menurut WHO, wanita lebih rentan terhadap stres dan depresi. Bahkan depresi merupakan penyakit mental umum yang membahayakan. Hindari stres. Hang out with the girls. Rock on!
Penulis: Fira Basuki / VP
Foto: Robin Alfian
Stylist: Adi Surantha
Model: Erica (F-Models)
Makeup: Carolina Septerita
Wardrobe: Zara
Location: ArtOtel Indonesia
BACA JUGA:
