Tubuh Anda membutuhkan asupan cukup kalsium saat hamil. Kalsium ini dibutuhkan untuk membantu pembentukan tulang janin dan mengurangi risiko kelahiran prematur atau kematian saat lahir.
Why You Need Calcium
Salah satu dari nutrisi penting yang harus ada dalam menu sehari-hari Anda saat mengandung adalah susu. Berdasarkan sebuah penelitian baru-baru ini, mengonsumsi empat gelas susu sehari secara rutin dapat mengurangi risiko buruk yang mungkin terjadi sepanjang kehamilan. Ini diperkuat oleh pendapat World Health Organization (WHO) yang mengatakan, kalsium yang terdapat dalam susu bisa mengurangi berbagai risiko terburuk dalam kehamilan hingga 24%.
Wanita yang saat hamil rajin mengonsumsi susu memiliki risiko yang rendah akan kelahiran prematur atau kematian bayi baru lahir. Sebab kandungan kalsium terbesar memang ada di dalam susu. Dan wanita hamil yang konsumsi kalsium per harinya kurang dari 1000 mg lebih berisiko mengalami komplikasi serius saat hamil, seperti kemungkinan tinggi kelahiran prematur atau berat badan rendah, risiko meninggal waktu melahirkan karena komplikasi, hingga risiko kematian bayi sesaat setelah dilahirkan.
Hampir sama dengan pendapat WHO, dr. Arie A.Polim D.MAS. Sp.OG (K) dari Bunda International Clinic (BIC) Menteng mengatakan, kalsium adalah mineral yang tak dihasilkan tubuh secara alami, jadi harus disuplai dari makanan sehari-hari. Kalsium dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan otot. Dan pada wanita hamil fungsi kalsium ini dihubungkan dengan tumbuh kembang janin.
Lebih lanjut dr. Arie menambahkan, pada wanita hamil, kalsium diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh janin, baik tulang, otot, dan gigi. Selain itu kalsium memiliki peran penting bagi fungsi pembekuan darah, fungsi sistem saraf manusia, serta fungsi kerja jantung dan kontraksi otot. Bila tubuh Anda kekurangan kalsium, maka fungsi kerja tubuh menjadi terganggu dan bisa berakibat buruk pada ibu dan janin.
“Wanita hamil yang kekurangan kalsium juga berisiko mengalami osteoporosis. Sebab bila tubuh Anda dan Janin kekurangan kalsium, maka ia akan mengambil dari tulang Anda. Ini tentu bisa mengurangi massa tulang Anda sehingga lebih mudah rapuh,” ucap dr. Arie.
How Much Calcium Should You Consume
Menurut dr. Arie, ibu hamil dan orang dewasa pada umumnya membutuhkan asupan kalsium sebesar 1000 mg per hari. Jadi baik trimester pertama, kedua, hingga terakhir jumlah total per hari kalsium untuk Anda adalah sama, sekitar 1000 mg. Kalsium ini biasanya memang ada dalam suplemen vitamin yang diberikan oleh dokter, tetapi jumlahnya relatif kecil, sekitar 300-400 mg. “Setelah menyusui kandungan kalsium yang dibutuhkan meningkat jadi 1200 mg per hari. Dan pada anak-anak dibawah usia 18 tahun kalsium yang diperlukan per hari adalah 1300 mg,” ucapnya.
Oleh karena itu, Anda tetap butuh asupan kalsium dari sumber lain selain suplemen. Kandungan kalsium tertinggi ada di dalam susu yaitu sekitar 300 mg dalam segelasnya. Kalsium dari sumber lain bisa Anda dapatkan dari produk susu dan turunannya seperti yoghurt dan keju, brokoli, bayam, kedelai (tahu, tempe), buah jeruk, ikan salmon, ikan sarden, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Sedangkan berdasarkan The United States Recommended Daily Allowance (USRDA), kalsium yang diperlukan oleh wanita hamil dan menyusui dengan usia lebih dari 24 tahun adalah 1200 mg per hari. Dan pada wanita di bawah usia 24 tahun adalah 1200-1500 mg kalsium per hari. Agar kebutuhan kalsium ini bisa terpenuhi setiap hari, maka dalam sehari setidaknya Anda makan 4 porsi makanan dan minuman yang sarat kalsium tersebut.
“Vitamin D bisa memaksimalkan manfaat kalsium dalam tubuh Anda. Jadi ada baiknya Anda juga mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D seperti telur dan ikan-ikanan. Sinar matahari pagi yang sehat juga bisa membuat tulang Anda kuat.” Demikian info tambahan dari USRDA. (Lenny Delima/Image:Dok.Cosmo Pregnancy)
