3 Jenis Olahraga Yang Bisa Anda Lakukan di Pantai

Ditanya soal liburan ke pantai, oh, Cosmo sangat suka. Anda pasti punya jawaban yang sama! Saat berlibur, idealnya memang Anda merehatkan pikiran dan tubuh. Bagaimana dengan olahraga ya saat liburan nanti, masa ya berhenti olahraga? Sayang kan bikini body yang sudah lama Anda pahat di gym mulai mengendur lagi. Oh, tidaaakk!

Walaupun sedang suasana liburan, semangat untuk berolahraga juga harus tetap ON, dong. Kenapa harus mencari excuse tidak olahraga saat liburan jika ada olahraga mudah yang tetap bisa Anda lakukan sembari berjemur di bawah matahari. Iya, masih bisa kok! Hanya, jangan malas saja. Ikuti tiga jenis olahraga ini.

Lari Tanpa Alas Kaki
Sadarkah Anda, kalau dorongan untuk berlari akan terasa lebih berat jika Anda melepas alas kaki. Permukaan yang tidak rata membuat otot-otot kaki berusaha mengerahkan tenaga ekstra untuk lebih stabil. Berani mencoba? Namun sebelumnya, untuk menghindari cedera kaki, cari area pasir yang lebih basah dan padat ya. Karena medan ini lebih berat dibandingkan track yang rata, maka “jaminan” untuk tubuh Anda nantinya ialah otot area bawah tubuh yang lebih mengencang!

[ Baca Juga: Cara Memilih Sepatu Olahraga yang Benar ]

Padukan Kardio dengan Latihan Beban
Menurut riset para ahli, memadukan latihan kardio dan ketahanan tubuh seperti latihan angkat beban, dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh.
 

Gerakan:
1. Lari 3-5 menit secepat yang Anda bisa, berhenti, dan squat 30 kali.

2. Lari 3-5 menit secepat yang Anda bisa, berhenti, dan burpees 30 kali.

3. Lari 3-5 menit secepat yang Anda bisa, berhenti, dan lunges 30 kali.

4. Lari 3-5 menit secepat yang Anda bisa, berhenti, dan plank 1 menit
Ulangi set ini 2-3 kali.

[ Baca Juga: Olahraga yang Sesuai Untuk Suasana Hati Anda ]

Coba Tabata Style
Latihan lainnya yang bisa Anda coba adalah dengan lakukan tiga sampai 5 gerakan olahraga yang Anda suka dan lakukan dengan Tabata style (latihan intensitas ultra tinggi sebanyak 8 putaran dalam 20 detik yang, dengan istirahat selama 10 detik). Pastikan handuk atau yoga mat Anda bawa ya, supaya pasir pantai tidak menempel di tubuh Anda.
 

Gerakan:
1. Squat sebisa Anda, selama 20 detik. Istirahat 10 detik.

2. Sit Up sebisa Anda, 20 detik. Istirahat 10 detik.

3. Push Up sebisa Anda, 20 detik. Istirahat 10 detik.

4. Lunges sebisa Anda, 20 detik. Istirahat 10 detik.

Ulangi sebanyak 8 putaran.

( Silvya Winny / Image: dok. Shutterstock )