Yuk dicoba Moms, gerakan-gerakan yang akan membantu Anda untuk mengatasi otot-otot yang kaku di sekitar pinggang dan panggul!
Rolldown Spine (Peregangan punggung bawah)
Alat bantu : Bola Besar
Awali gerakan dengan berlutut dan tangan memegang bola. Tarik napas kemudian hembuskan napas. Lengkungkan ruas punggung ke depan dimulai dari kepala, leher, punggung atas dan bawah sambil mendorong bola ke depan hingga punggung terlihat lurus seperti meja. Selanjutnya, tarik napas dan hembuskan, lengkungkan ruas punggung ke belakang, dimulai dari punggung bawah, pinggang, punggung atas hingga leher dan kepala ke posisi awal sambil menarik bola kembali. Lakukan sebanyak 5-10 hitungan.
Wagging Tail
Awali gerakan dengan posisi berlutut. Buka kaki selebar panggul, kedua telapak tangan dibuka selebar bahu. Tarik napas, kemudian angkat satu kaki ke atas, masih bertumpu pada lutut. Hembuskan napas, arahkan telapak kaki keluar sambil mata melihat ke arah telapak kaki tersebut, lengkungkan tubuh ke samping. Kemudian tarik napas telapak kaki kembali ke tengah, lalu hembuskan kembali. Lakukan untuk kedua kaki, 5-10 hitungan pelan. Selama gerakan, pastikan posisi punggung lurus tidak cekung ke bawah atau ke atas.
Figure Four Sitting
Alat bantu: Kursi
Awali gerakan dengan duduk di sebuah kursi yang nyaman, kaki dibuka lalu tumpangkan satu kaki ke kaki lainnya. Pastikan posisi tubuh tegak. Kemudian, tarik napas untuk bersiap, hembuskan napas, condongkan dada dan punggung atas ke depan, tutup rusuk sampai punggung terasa lurus ke depan. Perhatikan agar punggung bawah tidak menjadi condong ke depan berlebihan. Selanjutnya, tarik napas bersiap, hembuskan napas kembali tegak, tutup rusuk. Lakukan 5-10 hitungan.
Catatan penting:
Seluruh gerakan dilakukan dengan menarik napas sambil mengembangkan rusuk, hembuskan napas dengan menutup rusuk. Aktifkan otot perut bawah dengan lembut, bukan gerakan mengempeskan perut. (Karmenita Ridwan/Image:Dok. Cosmo Pregnancy)
