Pada umumnya, keluhan moms-to-be pada trimester ketiga adalah otot-otot yang kaku di seputar pinggang dan panggul. Gerakan-gerakan berikut akan membantu Anda untuk mengatasi permasalahan tersebut. Yuk dicoba Moms!
Hip Release (Melemaskan area sendi panggul)
Awali gerakan dengan posisi badan telentang santai, kaki dibuka selebar panggul, sikut bersandar pada sebuah bantal atau box, area punggung relaks, dan tekuk salah satu kaki. Kemudian tarik napas perlahan, buka kaki ke arah samping lalu luruskan. Setelah itu, hembuskan napas sambil tekuk kaki kembali ke posisi awal. Lakukan untuk arah sebaliknya.
Lakukan gerakan sebanyak lima kali untuk kedua kaki dengan tempo pelan.
Cat Stretch (Peregangan untuk seluruh ruas punggung)
Buka kaki selebar panggul, bertumpu pada kedua tangan dan lutut. Sebisa mungkin posisi punggung sejajar dengan lutut, dan posisi bahu sejajar pergelangan tangan. Punggung lurus netral, leher dan kepala searah dengan garis punggung. Tekuk sedikit sikut Anda tapi hindari locking elbow. Selanjutnya, tarik napas lalu hembuskan napas, lengkungkan punggung, artikulasi ke atas, dimulai dari panggul, pinggang, punggung, dan leher relaks mengarah ke bawah, seakan mau melihat lutut. Bahu relaks.
Lakukan hal yang sama sebanyak 5-10 hitungan juga ke arah sebaliknya, yaitu menurunkan lagi tulang punggung ke posisi awal, dimulai dari panggul hingga kepala dengan tempo pelan.
Mermaid (Peregangan sisi tubuh)
Alat bantu: Bola Kecil
Awali gerakan dengan duduk bersila, satu tangan memegang bola kecil, satu tangan bebas, posisi badan tegak. Tarik napas untuk bersiap, kemudian hembuskan napas. Angkat tangan yang bebas ke atas hingga melewati kepala, sambil miringkan tubuh ke samping searah dengan jangkauan tangan yang diangkat, sehingga terasa tarikan lembut di sisi tubuh. Selanjutnya tarik napas, hembuskan napas lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan 5-10 hitungan, namun ingat saat mengangkat tangan bahu relaks, pastikan bagian bokong tetap menempel ke matras, sehingga gerakan stretching optimal. (Karmenita Ridwan/Image:Dok. Cosmo Pregnancy)
