Jika Anda salah satu penganut vegetarian, maka Cosmo Pregnancy yakin Anda pasti sudah tahu betapa pentingnya memilih makanan yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Nah, berikut adalah zat yang wajib Anda konsumsi saat menyusui.
Iron, Protein, and Calsium
Pastikan asupan ketiga nutrisi di atas tercukupi. Anda bisa mendapatkan protein dari sumber makanan semisal kacang-kacangan dan polong-polongan, sereal, produk whole-grain, sayuran berdaun hijau gelap, dan buah. Untuk membantu penyerapannya, kombinasikan dengan makanan bervitamin C tinggi (karena vitamin C membantu proses penyerapan zat besi dalam tubuh), seperti stroberi, jeruk, paprika, atau tomat.
Untuk protein, Anda bisa memperolehnya dari telur dan produk turunan susu atau kacang kedelai. Polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan whole-grain juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi.
Sumber kalsium yang tinggi bisa diperoleh dari produk susu dan sayuran hijau. Opsi lainnya juga bisa mencoba produk-produk yang telah diperkaya dengan kalsium seperti jus, sereal, susu kedelah, yoghurt, dan tahu.
Suplement
Ada kemungkinan (besar) dokter Anda akan menyarankan Anda megonsumsi vitamin B-12 setiap harinya dan untuk beberapa kasus, suplemen vitamin D. Karena vitamin B-12 hampir hanya terdapat pada daging-dagingan, padahal ini penting untuk perkembangan otak bayi. Kemudian jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, maka bisa-bisa bayi Anda pun akan kekurangan vitamin tersebut. Tapi sebelumnya, pastikan Anda memberitahu dokter Anda jika bayi Anda sudah diberi suplemen vitamin D atau belum, untuk menghindari asupan berlebihan. (Yoanita Listiawati/Image:Dok.Cosmo Pregnancy)
