Exercise Like An Angel

Pastinya akan banyak pria melirik bila Anda memiliki badan super seksi bak Victoria's Secret Angels. Agar impian Anda cepat terwujud, coba lakukanlah beberapa langkah berikut dalam 1 set dengan 12 hitungan.

Squad & Biceps Curl
1 Awali dengan posisi squad dengan membuka kaki selebar bahu sambil lutut ditekuk. Kemudian posisikan tangan di samping badan sambil memegang barbell berbobot 2kg.
2. Kemudian tarik tangan ke atas sambil memegang barbell ke arah dada dan lutut dalam keadaan lurus serta bahu tegak.

Lunges and Twist Variation
1 Posisikan telapak kaki kanan ke depan menyentuh lantai dan kaki kiri ke belakang tapi lutut kaki kiri jangan sampai menyentuh lantai. Posisi kedua tangan di samping badan sambil memegang barbell.
2. Selanjutnya berdiri, buka kaki selebar bahu, dan putar badan ke arah kanan dengan posisi tangan terbuka lebar sambil memegang barbell. Lakukan juga gerakan ini dengan arah sebaliknya.

Push Up & T-Rotation
1. Awali dengan posisi knee push-up, tapi silangkan kaki sambil diangkat sedikit ke atas.
2. Kemudian, ketika Anda menaikkan badan dengan tangan, putar badan ke kiri sambil mengayunkan tangan kiri Anda dari depan ke samping kiri seiring dengan memutar badan ke kiri. Lakukan juga dengan arah sebaliknya.

Deadlift Variation
1. Awali dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan memegang kettlebell seberat 12 kg di depan tubuh. Pastikan posisi bahu tegak.
2. Lalu tekuk kedua lutut dan turunkan badan hingga kettlebell menyentuh lantai dan membuat bokong sedikit menungging.
3. Angkat kettlebell hingga ke depan dada dengan posisi lengan membentuk huruf V terbuka ke atas. Posisi badan harus tegak dan kaki dibuka selebar bahu. (Rachelle Kandou/VP/Image: doc. Cosmopolitan)