Walau usia masih di bawah 30 tahun, bukan berarti Anda bisa cuek dengan kesehatan tulang, lho. Sebelum terlambat, tidak ada salahnya kalau Anda mulai memberikan treatment khusus pada “rangka” dalam Anda ini. Kenapa? Karena ternyata osteoporosis sudah termasuk ke dalam ancaman kesehatan utama bagi para wanita. Dan jika Anda tidak mau hal itu terjadi pada diri Anda, contek tip Cosmo berikut..
Konsumsi Menu Yang Tepat
Usahakan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan yang mengandung vitamin D setiap hari, ladies. Tapi, santap makanan-makanan ini secara berdampingan, karena meskipun kalsium merupakan agen penguat tulang, dia tetap membutuhkan vitamin D untuk melakukan tugasnya. So, mungkin bisa mencoba mengombinasikan susu dengan salmon, tuna atau kuning telur di menu sarapan pagi Anda.
Soak Up The sun
Kalau selama ini Anda selalu menghindar dari sinar matahari, sepertinya mulai sekarang saatnya untuk lebih bersahabat. Karena ternyata hanya dengan merelakan kulit terkena sengatan matahari (antara pukul 06.00 dan 09.00) selama kurang lebih 5-30 menit setidaknya dua kali seminggu, berarti Anda sudah membantu merangsang produksi vitamin D pada kulit. Tapi, tetap jangan berlebihan ya, dear, karena sinar ultraviolet juga bisa membuat Anda terkena risiko kanker kulit.
Move your Body
Sama seperti otot, tulang juga butuh latihan untuk tetap sehat. So, daripada akhir pekan hanya diisi dengan bermalas-malasan di kamar, lebih baik isi dengan jogging santai keliling komplek. It's important, karena olahraga bisa meningkatkan tarikan otot pada tulang. Selain itu, latihan beban ternyata juga bisa meningkatkan kekuatan tulang, lho.
Batasi Suplemen
Jika Anda lactose-intolerant atau tak mau menjadikan matahari sebagai “BFF” baru, maka solusi lain bisa dengan mengonsumsi suplemen harian yang mencakup 1.000 miligram kalsium dan 400 IU vitamin D. Tapi jangan sekaligus! Karena tubuh sebenarnya hanya bisa menyerap 500 miligram kalsium pada satu waktu. (Febrina/SL/Image:iStockphoto/ThinkStock)
