Kesehatan tulang seringkali terabaikan. Padahal banyak aktivitas wanita yang sebenarnya berakibat buruk pada kesehatan tulang. Memang tidak berdampak secara langsung, tapi tak ada salahnya 'kan jika Anda menjaganya sejak dini? Anggap saja ini sebuah investasi kesehatan jangka panjang. Sebenarnya banyak cara lain yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, seperti yang diungkapkan dr. L. Andre Pontoh, SpOT(K) dari Rumah Sakit Pondok Indah berikut ini.
Menjaga Asupan Makanan
Asupan makanan yang sehat dan bergizi akan memberikan dampak yang baik pada tulang. Cobalah untuk lebih banyak mengonsumsi bayam, sawi hijau, ikan sarden, atau ikan salmon. Kandungan kalsium dan vitamin D yang terkandung di dalamnya dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Sementara itu sebaiknya hindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi karena sodiumnya dapat menghancurkan kalsium.
Menjaga Berat Badan Ideal
Selain membuat penampilan lebih seksi, menjaga berat badan agar tetap ideal juga memiliki hubungan erat dengan kesehatan tulang. Karena berat badan yang telah melebihi batas normal akan membuat tulang harus bersusah payah menopang tubuh Anda, dear. Semakin berat tubuh Anda, maka semakin besar juga kemungkinan lutut Anda akan cedera.
Bersepeda
Rutin berolahraga dapat membuat tulang menjadi lebih kuat. Selain itu, olahraga juga dapat mencegah pengeroposan tulang. Tapi, sebaiknya pilihlah olahraga yang aman untuk persendian maupun tulang. Dan salah satu olahraga terbaik yang dapat dipilih adalah bersepeda.
Jangan Sering Naik Turun Tangga
Selama ini, naik dan turun tangga selalu dianggap sebagai salah satu cara yang sehat untuk menguatkan tulang. Padahal, kegiatan ini justru dapat menyebabkan pengapuran dini pada lutut lho. Aktivitas ini sebenarnya lebih bagus untuk menjaga kesehatan jantung, tapi tidak untuk lutut.
Penggunaan High Heels yang Kurang Tepat
High heels sudah menjadi salah satu item fashion yang wajib dimiliki seorang wanita. Tapi, penggunaan high heels yang tidak tepat dalam jangka waktu lama tanpa perawatan yang mumpuni juga dapat berdampak buruk bagi tulang. Salah satu efek samping yang terasa adalah pengapuran dini pada lutut. Disarankan juga jika Anda ingin mengenakan heels dalam waktu yang lama, gunakan sepatu dengan tinggi heels maksimal 4cm. Selain itu, akan lebih baik jika diselingi dengan penggunaan flat shoes. (Adhia Azka/VP/Image: thinkstock)
